微妙兩性心理

,　　手淫對於大家的身體來說既有好處也有壞處，無論好處和壞處只要是不影響到大家的生活規律就沒什麼關系。不過，如果手淫嚴重影響到了日常的生活，就非常有必要去克服手淫的習慣。那麼，有哪些方法可以幫助大家克服手淫呢?下面就來一起看看吧。

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平時應多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。

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制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。

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當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子裡制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調轉過來。

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制定一個節欲的目標，從每天開始，然後逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。

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經常想象一個已經改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態度上的徹底改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環境的誘惑。

　　6、進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關系結合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。

　　7、要待人友好。強迫自己和別人共事，要學會和別人工作和交流。可以通過書籍學習如何交友。

　　8、要明白那些使你沮喪，使你感到孤獨，無聊，失落，氣餒的環境。這些心態會誘激你去手淫來逃避。對這些心態低潮要提前作好準備，你可以讀書，訪友或做運動等等。

　　9、做一個卡片式的便攜式日歷，隨身帶著，不要給別人看。一旦你某天失控，把這天塗成紅色。你的目標是沒有紅色。日歷會是一個強烈的視覺信號來提醒你進行自我控制。當你在企圖增加紅色的時候就會注到它。要保留著日歷直到三個月沒有紅色。

　　10、你應該仔細研究你在什麼時候，什麼情況下最容易手淫。詳細地回憶準確的時間和特定的環境等細節。既然你知道它是怎麼發生的，就要通過相反的的行為去打破這種模式來解放你自己。

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心理治療法中有一種叫"厭惡療法"。當我們把令人討厭的事物和令人愉快但不合需要的事物聯系起來時，厭惡之情就會抵消掉愉快的心情。如果你把令人厭惡的事物和失去自控力聯系起來，這有助於你終止手淫。比如說，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫後不得不在長滿蠕蟲，蠍子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，還會被他們吞噬。

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在你入廁或洗澡時，讓浴室門或浴簾留條縫，避免完全獨處。洗涼水淋浴。

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早上醒後就立即起床。不論什麼時間都不能賴床。起床並做點事。用充滿熱情的行為來開始每一天。

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使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液體。

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食物中少放香料和調味品。晚餐盡可能簡單。

　　16、衣要選難脫的，但是要寬松，不要粘身。

　　17、避免接觸易刺激起你的性沖動的人，環境，圖片或閱讀材料。

　　18、克服過程中制定一個體育鍛煉目標是有用的。

　　19、在非常嚴峻的情況下，有必要把一只手系在床架上，這有助於終止在半睡眠狀態下的手淫。穿多層衣服，使得在半睡眠狀態時難以脫掉，這能起同樣作用。

　　20、為你的成功建立獎勵體制。不一定是大的獎勵。在每達到你計劃的四分之一時，獎勵會使你高興起來，也會提醒你不斷進步。

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不要使你回到讓你產生問題的模式中去。困難總是有的。謹慎地保持冷靜和自信。保持正面的心態。要堅信你能獲得勝利。你這樣做的時候，你將感到歡樂和充滿力量，這會使你的生活容光煥發，會帶給你生活的充實和滿足感。

　　以上就是克服手淫的幾個小方法，其實如果想要克服手淫的習慣就必須下定決心停止手淫，當大家下定決心治愈自己，就有力量抵制自己的不良傾向和任何外界的誘惑。在大家做出克服手淫的決定之後，就要遵循以上為大家提供的幾個克服手淫的小方法去練習。